佛山蔬菜配送告訴大家一日三餐健康組合
發(fā)布時(shí)間：2020-11-06
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1.佛山蔬菜配送認(rèn)為
，在選擇快餐時(shí)，為了控制熱量攝入
，盡量不要點(diǎn)熱量高的快餐
；或者點(diǎn)菜的時(shí)候注意食物的選擇
。以巨無霸套餐為例。一個(gè)巨無霸有570卡路里
，薯?xiàng)l220個(gè)
，可樂150個(gè)
，一頓飯將近940卡路里
；如果加一個(gè)蘋果派(220卡路里)或者一個(gè)巧克力奶昔(380卡路里)，就超過了卡路里標(biāo)準(zhǔn)。所以最好點(diǎn)菜，選擇巨無霸，喝低熱量飲料或者拌生菜沙拉補(bǔ)充不足的營養(yǎng)。
2.為了方便食品、冷凍方便食品，包括餃子、水果蔬菜、水果蔬菜、魚肉、魚肉、大豆制品和其他冷凍方便食品，必須注意補(bǔ)充纖維素和維生素。速食食品為了保持食品的色、質(zhì)、味，保留了大量的營養(yǎng)成分，但在加工過程中會(huì)造成纖維素和水溶性維生素的部分損失。飲食時(shí)，應(yīng)注意使用新鮮蔬菜和水果。
三餐的質(zhì)量各有側(cè)重點(diǎn)，早餐以營養(yǎng)為主，午餐全面，晚餐要求輕。
營養(yǎng)早餐：早餐菜單選項(xiàng)包括：谷類面包、牛奶、酸奶、豆奶、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、新鮮榨菜或果汁，以確保蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
午餐：午餐需要各種各樣的食物來提供營養(yǎng)，緩解工作壓力，并調(diào)整你的精神狀態(tài)。你可以花更多的時(shí)間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加一份湯。
清淡晚餐:晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、容易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐食物太多，不能食用的脂肪會(huì)在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇：面條，米粥，新鮮玉米，豆類
2.為了方便食品、冷凍方便食品，包括餃子、水果蔬菜、水果蔬菜、魚肉、魚肉、大豆制品和其他冷凍方便食品，必須注意補(bǔ)充纖維素和維生素。速食食品為了保持食品的色、質(zhì)、味，保留了大量的營養(yǎng)成分，但在加工過程中會(huì)造成纖維素和水溶性維生素的部分損失。飲食時(shí)，應(yīng)注意使用新鮮蔬菜和水果。
三餐的質(zhì)量各有側(cè)重點(diǎn)，早餐以營養(yǎng)為主，午餐全面，晚餐要求輕。
營養(yǎng)早餐：早餐菜單選項(xiàng)包括：谷類面包、牛奶、酸奶、豆奶、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、新鮮榨菜或果汁，以確保蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
午餐：午餐需要各種各樣的食物來提供營養(yǎng)，緩解工作壓力，并調(diào)整你的精神狀態(tài)。你可以花更多的時(shí)間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加一份湯。
清淡晚餐:晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、容易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐食物太多，不能食用的脂肪會(huì)在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇：面條，米粥，新鮮玉米，豆類
，素食餃子
，配菜
，水果托盤。在吃飯的同時(shí)喝一小杯加米酒或葡萄酒也很好
。喝一小杯加米酒或葡萄酒加一小杯加米酒或葡萄酒也很好
。
4.佛山蔬菜配送提醒大家注意食物搭配
4.佛山蔬菜配送提醒大家注意食物搭配
，有粗有細(xì)
，有干有細(xì)
，有肉有素
，有冷熱等
。食物搭配與營養(yǎng)平衡密切相關(guān)
。對(duì)于每一餐，一碗方便面只能提供油和一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物
，所以最好搭配一個(gè)水果，一個(gè)肉類或豆制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對(duì)于一天的飲食，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應(yīng)該吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。
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