佛山蔬菜配送教你如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
發(fā)布時(shí)間：2020-11-06
，瀏覽量：1069 如何建議大眾健康補(bǔ)充蛋白質(zhì)？去健身房健身的人經(jīng)常聽到補(bǔ)充蛋白質(zhì)要多吃蛋白質(zhì)，一天10個(gè)，不要吃蛋黃這樣的話。很多人也這樣做了。事實(shí)上，這并不科學(xué)。營養(yǎng)學(xué)家說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)取決于兩個(gè)方面：年齡，年輕人每天1到2個(gè)雞蛋，老年人每周3到4個(gè)雞蛋，最好只有半個(gè)蛋黃；和運(yùn)動，國際社會普遍認(rèn)為健康的成年人每天需要0.8克的蛋白質(zhì)。男性18-45歲，從事極輕體力勞動，日蛋白質(zhì)供應(yīng)70克；如果從事極重體力勞動 ，110克
。
多余的蛋白質(zhì)不能被人體吸收
多余的蛋白質(zhì)不能被人體吸收
，反而會增加肝臟
、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)
，反而會增加肝臟
、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食可導(dǎo)致肝腎功能紊亂，蛋白質(zhì)中毒綜合征出現(xiàn)蛋白質(zhì)中毒綜合征蛋白質(zhì)中毒綜合征，表現(xiàn)為腹部腫脹、脹氣、頭暈、眩暈、肢體虛弱等癥狀。光吃蛋黃或者蛋清是不好吃雞蛋的。蛋白質(zhì)不僅存在于蛋清中，也存在于蛋黃中，蛋黃中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膽固醇、脂肪、各種礦物質(zhì)和維生素，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。只有一起吃，我們才能提供豐富的營養(yǎng)。但應(yīng)當(dāng)指出，運(yùn)動后不要立即吃肉、雞蛋和其他酸性物質(zhì)，如肉、雞蛋和其他酸性物質(zhì)，運(yùn)動后應(yīng)立即補(bǔ)充足夠的水分，吃一些蔬菜
、水果和蔬菜
、蔬菜和蔬菜
。運(yùn)動結(jié)束后一小時(shí)后，身體的乳酸會釋放過多
，使人感覺更疲勞
，使人感覺更疲勞
，不健康
。
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