一日三餐——如何安排我們的飲食更健康。
發(fā)布時(shí)間：2022-04-22
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改革開放40年革開放，我們很快從吃到吃，但在食物豐富的過程中，一方面滿足食物饑餓的食欲，但同時(shí)高油、高鹽、高糖飲食不知不覺地改變了我們的身體、高血壓、糖尿病、高脂血癥
1、食物多樣
日常飲食應(yīng)包括谷類土豆、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等。
平均每天吃超過12種食物，每周吃超過25種。
每天吃250-400克谷薯，其中全谷物和雜豆50-150克，土豆50-100克。
平衡飲食模式的一個(gè)重要特征是食物多樣性和谷
二、飲食平衡，體重健康。
每個(gè)年齡段的人都應(yīng)該每天鍛煉，保持健康的體重。
控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅(jiān)持日常體育活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中強(qiáng)度體育活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；最好每天6000步。
減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起床一動(dòng)。
3、多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆。
蔬菜和水果是平衡飲食的重要組成部分，牛奶富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
每天吃300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。
每天吃水果，確保每天吃200-350克新鮮水果
吃各種乳制品
經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果
四
適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉。
每周吃280-525gg，畜禽肉280-525g，蛋280-350g，平均每天攝入120-200g。
魚和禽優(yōu)先。
吃蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌肉制品。
5、少鹽少油，控糖限酒。
培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每日食鹽不超過6g，每日烹調(diào)油25~30g。
控制糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下
每日反式脂肪酸攝入量不超過2g
喝足夠的水，成年人每天喝7-8杯(1500-1700毫升)
兒童
當(dāng)然，這并不意味著為了吃得好
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